新手练胸肌最应该掌握的一个动作细节,别说胸肌没感觉!


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我经常听到一些刚刚开始运动的年轻伙伴,没有练习胸部肌肉的感觉。例如,在做杠铃式卧推,俯卧撑等时,不仅胸部肌肉没有感觉,而且肩部酸痛,手臂也很虚弱。我相信这也是许多新手练习胸部肌肉的经验。此前,小编还撰写了《为什么做俯卧撑胸肌没感觉》文章。如果您还没有看过它们,请点击标题阅读。

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今天的文章是关于胸肌锻炼期间动作的细节。可以说,当你掌握这个细节时,很难想到胸部肌肉没有任何感觉!

细节是在胸部肌肉锻炼时收紧肩胛骨。如果您不知道肩胛骨的位置以及如何收集肩胛骨,请阅读两篇文章《引体向上练背不掌握这一点,别说你的背没感觉!》《怎样找到引体向上发力的感觉?》。阅读后,这两篇文章会更容易理解。

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以下是卧推的一个例子:如果在卧推期间没有下沉并收紧肩胛骨,这将使肩关节稳定性变差。上身训练动作涉及肩关节,肩关节是支点。当肩关节退化时,会对肩部造成过大的压力。也就是说,许多人经常说,当他们练习胸部肌肉时,胸部肌肉不会感觉到肩膀,而是酸痛。

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其次,许多新手无法在卧推期间保持肩胛骨下沉和收紧。在俯卧撑过程中,肩部将承载胸部。简单的一点是肩膀伸向胸前。请参见下图:

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如上图所示的卧推,胸部肌肉会感觉非常不好,基本上三角肌的肩膀都在用力。然后看看正确的肩胛骨下沉和收紧的肩部位置,见下图:

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做俯卧撑刺穿胸部肌肉也需要收紧肩胛骨。下图没有收紧肩胛骨,肩膀伸向胸前。基本上,肩膀是有效的。

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收紧肩胛骨并做俯卧撑可以清楚地看到胸部肌肉位于前肩后面,这种俯卧撑可以更加刺激胸部肌肉。

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如果你理解这篇文章,你需要提醒自己收紧胸部后方的肩胛骨和肩膀,这样你就可以体验到更多的胸部肌肉。

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